自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂半伸位，另一手拖住肘关节用食指与中指点按肘关节前上部，10秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂半伸位，手掌做内翻牵拉动作，5秒为一次，5次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，目视前方，单手叉腰，保持上臂肩关节不动，另一支手紧握臂力器，由内向外旋转至底部，呼吸时慢慢回到原位。 重新评估下一步