自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 请按照以下步骤操作： 如图1所示：站立位，一手臂半伸位，用拇指点按肘关节附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。如图2所示：站立位，屈肘，另一手用食指中指，无名指点按肱二头肌下方附着处，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 1 2 请按照以下步骤操作： 如图所示：半蹲位，一手臂搭在膝上方，另一手伸直做后伸拉伸动作，30秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 立姿背部挺直身体微前屈，单手拖住另一只肘部后方，吐气屈肘至9 0°外旋。 重新评估下一步