- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：站立位或坐位，用食指与中指点按冈上窝上的附着点，点按5分钟，以疼痛减轻为主。
- 如图2图3图4所示：站立位或坐位，用食指与中指按压冈上窝上的附着点往肩峰下滑，按压5分钟，以减轻疼痛为主。
请按照以下步骤操作：
- 如图所示：站立位，双手后背交替，一手拉另一手往后耸肩的拉伸动作，5秒为一次，10次为一组。
请按照以下步骤操作：
- 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，手心朝外方，双手紧握哑铃中间位置，从身体两侧举起至头上部垂直，吸气时双手慢慢回到原位。