自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作： 如图1所示：坐位，单腿微稍前曲膝，用拇指点按脚跟内侧附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。如图2图3所示：坐位，单腿微稍前曲膝，用拇指点按脚跟前部附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立弯腰位，脚跟着地，双手握住脚趾尖做上抬拉伸动作，使脚跟部有拉伸感，15秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 坐立位，双脚尖垫木板，吐气时双脚跟抬起，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步