- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：以左侧斜角肌损伤为例，坐位，左手肘部支撑在大腿上面。上耸左肩关节，充分暴露颈前三角。右手食指向下抠按到锁骨后面第一肋骨的前斜角肌结节（前斜角肌止点）。持续揉按1分钟。
- 如图2所示：坐位，左手肘部支撑在大腿上面。上耸左肩关节，充分暴露颈前三角。右手食指向后抠按到锁骨上窝中外侧第一肋骨的上缘外面（中斜角肌止点）。持续揉按1分钟。
- 如图3所示：坐位，左手肘部支撑在大腿上面。上耸左肩关节，充分暴露颈前三角。右手拇指向后外方抠按到第二肋骨的外侧面，中部的肋粗隆（后斜角肌止点）。持续揉按1分钟。
- 30分钟1次，每天2次
请按照以下步骤操作：
- 由于斜角肌的特殊性，牵伸者可通过头部的回旋单独牵伸前、后斜角肌。具体练习如下：
- 左侧前斜角肌——颈部右侧屈，然后头部左旋45°，从这个姿势开始，顺序牵伸。
- 左侧后斜角肌——颈部右侧屈，然后头部右旋45°，从这个姿势开始，顺序牵伸。
- 右侧前斜角肌——颈部左侧屈，然后头部右旋45°，从这个姿势开始，顺序牵伸。
- 右侧后斜角肌——颈部左侧屈，然后头部左旋45°，从这个姿势开始，顺序牵伸。
请按照以下步骤操作：
- 站立位或坐位，做上耸肩，深呼吸动作，耸肩的同时吸气，呼气时两肩自然放下。