自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作: 如图所示:一腿微稍前,一手拖住脚踝,另一手用食指点按脚心处附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作: 如图所示:一腿微稍前,一手拖住脚跟,一手搭在脚尖做上抬拉伸动作,使脚掌有拉伸感,15秒为一次,10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作: 双脚与肩同宽,吐气时做双脚趾向下抓握、吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步