- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：坐位，用拇指按顺序点按膝下方胫骨边的附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图2图3图4图5所示：坐位，用拇指按顺序点按小腿内外侧胫骨边缘至脚跟上的附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
请按照以下步骤操作：
- 如图所示：坐位，腿稍向前，一手托起脚跟，一手搭在脚尖做向上外展拉伸动作，使小腿后侧肌肉有拉伸感，10秒为一次，10次为一组。
请按照以下步骤操作：
- 双脚并拢腿伸直，腰背部挺直，双手持握弹力带把手，吐气向上用力抬起脚跟，吸气时慢慢回到原位。