- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：用颈椎按摩器的小头夹在颈椎根部，持续加压1分钟。
- 如图2所示：用颈椎按摩器的小头夹在枕骨下面，持续加压1分钟。
- 如图3所示：用颈椎按摩器的小头夹在颈后部中央，持续加压1分钟。
- 如图4至图5所示：用手按摩头半棘肌浅层，持续揉按1分钟。
- 40分钟一次，每天2次。
请按照以下步骤操作：
- 1.双手包绕置于头后，大拇指位于颅骨的基底部，使下颌尽量靠近喉部。
- 2.牵伸者从起始姿势柔和地使头部后仰，大拇指抵住颅骨的基底部以防止动作的产生，头半棘肌等长收缩持续6秒钟。然后放松，呼吸。呼气时，牵伸者更大幅度地收下颌，加强对头半棘肌的牵伸。
请按照以下步骤操作：
- 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直不动，双手交叉，掌心贴于后脑勺，做低头抬头运动，低头时下巴紧贴于胸前，低头吸气，抬头呼气。