自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，双手握按摩器点按臀部坐骨外侧，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：平躺，一手握住膝关节，一手紧握小腿下部做内上拉伸动作，15秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双手扶住把手，目视前方，一脚踩住拉力绷带，另一腿膝关节套紧拉力绷带，吐气时向上提膝，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步