自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，单手持按摩器点按臀部坐骨外与大转子中间附着处，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：平躺位，单腿伸直，一腿抬高小腿旋内，一手握住膝关节，一手握住小腿往内上做拉伸动作，15秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双手扶住把手，单腿膝部套上拉力绷带，吸气时由下往上做抬高运动至胸部，呼气时慢慢回到原位。 重新评估下一步