- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图所示：站立位，单手持按摩器点按肩峰至肩胛骨内缘上方肌肉附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
请按照以下步骤操作：
- 如图所示：站立位，单臂伸直内旋，另一手贴紧外侧肘关节做向内拉伸动作，15秒为一次，10次为一组。
请按照以下步骤操作：
- 橡皮绳扩胸运动：站立位、双脚与肩同宽、后背挺直固定不动、双肩关节前屈与躯干呈90度角，肘关节完全伸直不能屈曲，双手紧握橡皮绳两端，中下斜方肌用力收缩使肩胛骨内侧缘向脊柱中间靠拢，因此带动手臂做扩胸运动，大臂不要用力，肘关节保持伸直状态，前臂也不要用力，双手要握紧橡皮绳两端。吸气时肩胛骨还原，呼气时肩胛骨向脊柱中间靠拢。