- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1至图2所示：用后背按摩器点压胸椎1至4节的棘突旁的大菱形肌胸椎棘突上附着点。点按8分钟。以局部疼痛感减轻为主。
- 如图3至图5所示：用后背按摩器点压肩胛骨内侧缘的大小菱形肌的外侧附着点。点按8分钟。以局部疼痛感减轻为主。
请按照以下步骤操作：
- 双臂环抱，将手尽量摸到对侧肩胛骨的内侧缘，感受到两块肩胛骨的中间的菱形肌有拉伸感。保持30秒为一次，10次为一组。
请按照以下步骤操作：
- 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，目视前方，双手紧握弹力带，吸气由内向外做拉伸运动，使肩胛骨向中间靠拢，呼气时双手慢慢回到原位。