- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：枕下肌是颈部肌群中位置最深的，然而因覆盖在其表面的肌肉都较薄，用大拇指深层按压效果最好。另外一只手横向头前方（前额）把头往后固定住，左手大拇指45度角向上按压到枕骨的项平面上。
- 如图2所示：用指尖来按摩枕骨下肌和其他的后颈部肌肉的效果也不错，并且较其他坚硬的工具更为精确。如果是站着或坐着时按摩后颈部，可用一只手的手指来按摩并用另一只手的掌根部协助。实际上这一只手也发挥着作用。交换双手去按摩另一侧。用手指按摩时，让头靠在你的手上。在你努力按摩时，头伸向前方使这些肌肉收缩。
请按照以下步骤操作：
- 双手放在头后部（枕部）、低头尽量使下颌靠近胸骨部，感到颈部深层有拉伸感。如此保持30秒为一次，10次为一组。每日2组。
请按照以下步骤操作：
- 站立位，双脚与肩同宽，双手摸着后脑勺，两手用力使头往下低，使下巴紧贴胸部，低的同时吸气，抬头的同时呼气。