- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：坐位，大腿伸直，用大拇指点按阔筋膜张肌上的髂前上棘附着点。点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图2图3及图4所示：坐位，大腿伸直，半握拳在阔筋膜张肌上由上至下推压附着点。推压8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图5所示：坐位，大腿伸直，用大拇指点按阔筋膜张肌胫骨粗隆处附着点。点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：双腿交叉，双手抱住膝盖部做半蹲位，使大腿外侧肌肉有拉伸感。保持30秒为一次，10次为一组。
- 如图2所示：双手握拳撑地。一腿伸直，一腿搭在另一腿上方处于90°做下压动作，使大腿外侧肌肉有拉伸感。保持30秒为一次，10次为一组。
请按照以下步骤操作：
- 站立位，双手叉腰，单腿踝部套上拉力绷带，吐气时外展45°、吸气时慢慢回到原位。