- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图所示：以右侧肩胛下肌劳损为例，将左手手指贴着肩胛骨内侧面揉按肩胛下肌在肩胛骨上的附着处，持续1分钟。
- 10分钟为一组，一天两组。
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：以右侧肩胛下肌劳损为例，将右臂抬高约90°，保持外旋20秒。
- 如图2所示：以右侧肩胛下肌劳损为例，牵伸者取站立位，手臂置于体侧，肘部屈曲90°，肱骨尽量外旋，可以把手臂想象成一道后旋的门。用门框（或任何固定的直立物体）来提供阻力，使“门”不能关上（手臂尽量向腹部方向）。维持6秒钟，使肩胛下肌做等长收缩。通过多次做“开门”动作来进行牵伸。
请按照以下步骤操作：
- 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，手心朝正前方，目视前方，双手紧握弹力绳，肩膀锁定，吐气时由外向内拉动至手臂交叉，吸气时慢慢回到原位。