自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂伸直，另一手用大拇指点按肘关节上部附着点，5秒为一次，5次为一组。 重新评估下一步 1 2 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂伸直，掌心外翻呈90°，另一手拉住指间向后做牵拉动作，30秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，目视前方，单手叉腰，保持上臂肩关节不动，另一只手持臂力器，掌心向上吐气向上弯曲手腕，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步