自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂伸直，另一手用拇指点按腕关节后方附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂伸直，掌心向上呈90°，另一手拉住手指做拉伸动作，10秒为一次，5次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双脚与肩同宽后背挺直固定不动，目视前方，单手叉腰，保持上臂肩关节不动，另一支手紧握臂力器，吐气由内向外旋转90°，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步