自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 4 5 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂屈肘朝上，另一手用拇指点按大鱼际的附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 1 2 3 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位或坐位，双掌撑开合并做下压对抗拉伸，10秒为一次，5次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位或坐位，手持握力器吐气用力做握拳动作，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步