自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，双手持按摩器按顺序点按腰椎关节突关节至胸椎关节突关节附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立弯腰位，双手从后抱住脚跟做弯腰拉伸动作，头部向两膝靠拢，使背部肌肉有拉伸感，15秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 俯卧位，腹部紧贴球面，双手放在后脑勺，吐气时做向后伸展动作，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步