自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作: 如图所示:站立位,双手持按摩器按顺序点按腰椎关节突关节至胸椎关节突关节附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作: 如图所示:站立弯腰位,双手从后抱住脚跟做弯腰拉伸动作,头部向两膝靠拢,使背部肌肉有拉伸感,15秒为一次,10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作: 俯卧位,腹部紧贴球面,双手放在后脑勺,吐气时做向后伸展动作,吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步