自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作: 如图所示:站立位,单手抱头,一手按顺序点按乳房下方肋骨处至肩关节内侧第一肋骨附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作: 如图所示:站立位,单手抱头,另一手从前方贴住肘关节做后下方伸展动作,使身体外侧肌肉有拉伸感,15秒为一次,10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作: 仰卧位,双膝弯曲,背部紧贴球面,腰腹部收紧、直臂双手持握哑铃、吐气肩部向上做前引动作、吸气肩部慢慢回到原位。 重新评估下一步