自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，单手抱头，一手按顺序点按乳房下方肋骨处至肩关节内侧附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，双脚与肩同宽，双手抱头，吸气时做左右侧弯拉伸动作，使身体两侧有拉伸感，15秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双手叉腰，做腹式吸气上提胸廓动作，呼气时慢慢回到原位。 重新评估下一步