自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 4 5 6 请按照以下步骤操作： 如图所示：坐位，单腿微稍前曲膝，单手用拇指按顺序点按胫骨外侧肌肉附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：坐位，单腿微稍前曲膝，一手拿捏脚趾做下压拉伸动作，使脚背肌肉有拉伸感，15秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 坐位，双脚跟着地，吐气时做双脚趾向下抓握、吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步