自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 4 5 6 请按照以下步骤操作: 如图所示:坐位,单手用拇指按顺序点按小腿外侧肌肉附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作: 如图所示:坐位,单腿微稍前,单手握脚尖做外展拉伸动作,使小腿外侧肌有拉伸感,15秒为一次,10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作: 双脚并拢腿伸直,腰背部挺直,双手持握弹力带把手,吐气向上用力抬起脚跟,吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步