自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 请按照以下步骤操作： 如图所示：坐位，单腿后伸屈膝，双手持按摩器点按臀部外侧附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，双腿交叉，双手抱头做往对侧弯腰i拉伸动作，10秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，单手叉腰，另一支手扶住把手，单腿踝部套上拉力绷带，吐气时外展至45°，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步