- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作:
- 如图1所示:坐位,单手曲指握紧点按坐骨下肌肉附着处,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。
- 如图2所示:坐位,单手持按摩器点按大腿后外侧附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。
- 如图3所示:坐位,单手后伸撑地,一手用拇指点按膝关节外侧方肌肉附着处,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。
请按照以下步骤操作:
- 如图1所示:站立弯腰位,双手握住脚尖做往上拉伸动作,10秒为一次,5次为一组。
- 如图2所示:坐位,单腿曲膝,一腿伸直脚掌向上外翻呈90°,单手搭脚尖往上做拉伸动作,10秒为一次,10次为一组。
请按照以下步骤操作:
- 俯卧位,双手环抱撑地,双脚踝套上拉力绷带,吐气时做膝关节弯曲动作,吸气时慢慢回到原位。