自我按摩自疗
- 自我按摩
- 自我拉伸
- 自我运动
- 以右侧为例，左侧相反：
- 1. 牵伸者舒适地坐在椅子上，并使脊柱拉长。肩胛骨下降并保持其位置。牵伸者低头使其靠向胸部，然后下颌左旋大约45°。牵伸者的左手放在头顶并轻轻下拉直到感觉右肩胛提肌的牵伸。牵伸者可能需要稍微调整其头部的位置以利于牵伸。整个过程中确保其脊柱被拉长。
- 2. 牵伸者从起始位置开始，缓慢地抬起头颈部以对抗自己施加的阻力，右肩胛提肌等长收缩6秒钟，然后放松并调整呼吸。呼气时，通过更大幅度地收下颌以加强牵伸。
- 3. 上述动作重复5~8次。
请按照以下步骤操作：