自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 请按照以下步骤操作： 如图所示：从颧骨到下颚的边缘，自牙齿外方用手指按摩咬肌，持续1分钟。为了能最有效地按摩咬肌，有必要将你的拇指伸入口中，用拇指和其他手指揉捏肌肉。10分钟为一组，一天两组。 重新评估下一步 1 2 请按照以下步骤操作： 如图所示：双手向下颌施压，使口张到极限，保持静止8秒钟。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位或坐位，张口闭合时做咬紧牙关动作。 重新评估下一步