自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作： 如图1至图2所示：以右侧颞肌为例、右手用力揉压右侧颞部（颞肌附着处）1分钟。如图3所示：以右侧颞肌为例、右手用力揉压耳屏前方的颞下颌关节上面1分钟。20分钟为一组，一天两组。 重新评估下一步 1 2 3 4 请按照以下步骤操作： 目视前方，单手放在对侧太阳穴上方，往对侧拉伸，30秒为1次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位或坐位，头稍向前做张嘴运动，闭口时微咬紧牙关动作。 重新评估下一步